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还在早起晨练?这个时候锻炼才最好!

时间:2019-10-6 14:34 0 13144 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
还在早起晨练?这个时候锻炼才最好!

      气温适宜的秋季,是运动族最喜欢的季节。长期懒于运动容易导致心肺功能?#38470;擔?#26426;体功能失调,常常伴发食欲欠?#36873;?#22833;眠、便秘、肥胖、免疫力?#38470;?#31561;亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体、增强体质外,还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。

      生命在于运动,人们常说“一日之计在于晨?#20445;?#35768;多人天没亮就起床锻炼,认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙碌的一天做好准备。那么这个时间锻炼身体真的好吗?
      1,太早运动对身体无益
      其实太早运动对身体无益。清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓?#35748;?#23545;较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对?#21916;睿?#24314;议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。
      此外,有专家指出,人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增?#26377;?#33039;负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
      若想早上锻炼,建议以和缓运动为主,如散?#20581;?#24930;跑、早操、太极拳等,不宜进行剧烈运动。

      2,中午运动易影响下午状态
      若在这个本应养精蓄锐的时间运动,会使人体的血液循?#24223;低?#21464;?#27809;?#36291;起来,毛细血管会扩张,心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态,肌肉、内脏?#20302;?#20063;都会处于高强度的运转中。在运动完30至40分钟后,运动带来的效应会消失,身体?#19981;?#22788;于相对疲乏的状态,从而给下午的工作带来一定的影响。
      专家提醒,人体自我修复所需的时间是恒定?#27169;?#21482;有保持足够的休息才能使人体的新陈代谢保?#21046;?#34913;,如果休息时间?#36824;唬?#24182;长期过度透支自己的身体,也是对健康有害的。

      3,晚上运动“没病找病”
      对于上班族,只有晚上才能运动,但听说“晚上运动是没病找病?#20445;?#26159;不是这样呢?
      很多朋友由于白天工作忙,往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事,也常去跳广场舞。民间谚语有?#30130;骸?#26085;出而作,日落而息。”晚上运动,特别是剧烈运动?#32933;?#19981;利于养生调息。中医认为,晚上太阳下山,人体阳气?#27493;?#28176;收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所?#20581;?#38451;入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,“阳不入阴?#20445;?#23481;易造成失眠。因此,晚上运动?#20154;鶘搜?#27668;,也耗损阴精,长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态,晚上不给关机保养,反而加大马力继续运作,这样的代价只能是提前维修或报废。”

      4,傍晚锻炼效果较好
      在机体对运动的反应中,生物?#24433;?#28436;?#32982;?#35201;的角色。人体体力的最高点和最低点受机体“生物?#21360;鋇目?#21046;,?#35805;?#22312;傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在16:00到17:00达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在17:00到18:00间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17:00到19:00间最敏感。
      专?#21307;?#35758;刚开始可以进行一些舒缓不流汗的运动,如拉伸为主的瑜伽、散?#20581;?#22826;极等。热身到达一定程度后可选跳舞、快走、慢跑、游泳等,在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球等。此外,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右,至少不低于1小时。

      什么时候健身最科学?
      专家表示,人体的最佳运动时间段有两个:一个是上午10点到11点,早上空气中二氧化碳和汽车?#36130;?#21547;量较高,阳光照射之后这些物质会逐渐消散,10点左右?#30446;?#27668;质量较佳,适宜户外运动;一个是下午4点到6点,人体的体力?#35805;?#22312;傍晚达到高峰,此时运动效果最?#36873;#?#27754;坤林)

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