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简单一些,想要解决拜拜肉,除了减脂,这三个动作就足够了

时间:2019-9-29 09:13 0 34527 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
简单一些,想要解决拜拜肉,除了减脂,这三个动作就足够了

       手臂部位虽然只占据身体的一小部分,但是在塑形过程中却与臀腿部、腰腹部一样是一个关键部位,因为手臂松弛不只会让我们显胖,而?#19968;够?#26174;老。另外,由于大臂后侧也是一个容易堆积脂肪的部位,所以对于对于减脂成功(尤其是只依靠饮食减脂成功)的人群来讲,大臂松弛是非常常见?#27169;?#38543;着体重的不断?#38470;擔?#25105;们的心情可谓是非常的愉悦,而当我们抬起手臂之时,心情就会变得很失落,其原因就在于虽然瘦了下来,但是大臂后侧则变得松弛下垂,当我们抬起手臂时波浪形的拜拜肉就出现了。另外,对于本身不胖但年龄较大的女性来讲,大臂后侧同样会变得松弛而出现拜拜肉。
       所以,不要认为自己当前不胖就不会出现拜拜肉,因为我们虽然可以保持自己的体重,却不能抵抗衰老。那么,要解决拜拜肉需要我们怎么做呢?#30475;?#26696;就是锻炼肱三头肌,就是大臂后侧的那块肌肉,因为造成大臂松弛的原因除了脂肪的降低以外就是肌肉的流失。所以,我们要解决拜拜肉这个问题,就要对大臂后侧进?#22995;?#23545;性的塑形。
      既然说到锻炼肱三头肌,我们就要事先了解肱三头肌,这样会让我们在锻炼过程中更?#22995;?#23545;性。肱三头肌,位于大臂中下部,包括三个肌头,大约占据整个大臂部位的三分之二。所以,我们在锻炼肱三头肌的时候就要对这三个肌肉形成全面的刺激,才可以让整个肱三头肌得到协调发展。

       那么既然如此,有朋友可能会问,锻炼三头从动作上来看不就是臂屈伸吗,有什么区别吗?#24247;?#28982;有,当我们在训练过程中,由于肩关节的伸展?#36739;?#30340;不同就会对肱三头肌的肌头产生有侧重的刺激。比如:

      针对于肱三头肌长头,针对性动作为过顶臂屈伸,通过过顶的方式让整个手臂得到完全伸展,是解决拜拜肉最有效的动作。
针对于肱三头肌内侧头和外侧头,针对性动作则是俯身臂屈伸或是下压,就是让大臂贴近身体的动作,我们可以通过对内侧头和外侧头的锻炼让大臂变结实。

       同时针对于三个肌头,针对性动作为仰卧臂屈伸,就是让大臂垂直于身体的动作。我们可能通过这个动作让整个大臂接受同样的刺激。
       所以,当我们想要紧致手臂消灭拜拜肉的时候,在动作的选择上不用太多,下面三个动作就够了,与此同时,肱三头肌是一个对锻炼比较敏感的部位,所以只要我们坚持锻炼,消灭拜拜肉并不困?#36873;?br />
动作一:仰卧哑铃臂屈伸

锻炼目标:肱三头肌三个肌头

仰卧,双脚屈膝,双脚踩实,背部贴紧地面或者?#39318;?br /> 双手各握哑铃举起,掌心相对,手臂与身体垂直,保持大臂不动,向头部?#36739;?#24367;曲小臂
?#20102;?#25163;处于头部两侧,慢慢举起手臂至伸直?#21050;?#20294;肘关节不要锁死
顶点稍停,感受肱三头肌的收缩,然后再次向后弯曲手臂,至动作顶点时感受肱三头肌的伸展
动作二:单臂哑铃过顶臂屈伸

锻炼目标:肱三头肌长头

站姿或者坐姿,腰背?#23458;?#30452;,腹部收紧
一只手握住哑铃向上举过头顶,大臂与身体处于同一平面,小臂向头后方弯曲
保持大臂固定不动,肱三头肌发力向上伸直手臂,顶点稍停收缩肱三头肌
然后慢慢向后弯曲手臂,至动作顶点稍停,感受肱三头肌的牵拉

动作三:俯身哑铃单臂臂屈伸

锻炼目标:肱三头肌内侧头和外侧头

双脚分开与肩同宽站立,微屈膝,身体向前倾至几乎与地面平行
一只手臂支撑在固定物体上,另一只手臂握住哑铃,大臂贴紧身体,小臂自然下垂
保持大臂不动,肱三头肌发力向后伸直手臂,顶点稍停收缩肱三头肌,然后慢慢下放还原

       适当热身以后开始训练,每个动作12-20次,?#30475;?#24490;环进行3-5组,每周2-3次。

       当然,如果在体脂?#26102;?#36739;高的情况下就不要指望这组动作能够帮助我们减掉手臂部位的脂肪,因为减脂是一个全身性的过程,其对象是全身的脂肪,而这样的训练所起的作用则是锻炼大臂肌肉从而让手臂变?#23186;崾到?#33268;。所以,如果在比较胖的情况?#38470;?#34892;手臂塑形,就一定要以饮?#36710;目?#21046;与规律的有氧运动或者是HIIT为主来减脂,并在此时辅助手臂训练来做,这样,可以帮助我们在减脂以后拥有结?#21040;?#33268;的手臂。

         作者:十月知行



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